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Größe 181cm, Gewicht 81kg, Körperfett weiß ich leider nicht, aber ich habe ein ganz schönen bauch bekommen die letzte zeit. ( Bauchumfang ca 98cm ) Kalorienbedarf hab ich 2500 und den hab ich auf 2000 herabgesetzt, damit der Bauch frei wird. Als. Vegetarier media ich: 150g Gouda 35g Eiweis Geräte Challenge antwortet für Fit klaren Ohne und Frauen weshalb Fett 0 KH ca 550 Kalorien 1kg Quark 90g Eiweis 100g Fett 37g KH ca 1410 Kalorien So komme ich auf meine 2000 Kalorien und die Aufteilung von 65 Fett 30 Eiweis und 5 KH kommt ungefähr hin, wobei ich natürlich weiß, dass es etwas mehr Eiweis zu mir nehmen könnte und etwas weniger KH. Ich hab seit vorgestern material Kopfschmerzen.

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Auf der nächsten Ebene der veganen Ernährungspyramide, die schon wesentlich kleiner ist, folgt das Eiweiß als wichtiger Baustein. So auch bei der, die eine ausgewogene vegane Ernährung beschreibt. Die Räume für Fette, Salz und Süßes gestalten sich entsprechend gering. Wer diese Relationen verinnerlicht und den Kalorienverbrauch konsequent ausgleicht, der kann mit einer veganen Ernährung sportlich völlig unbesorgt durchstarten. Dass derlei Lebensumstellung auch für eine Diät geeignet ist, versteht sich von selbst. Ob man deshalb im Moment gleich zur komplett veganen Lebensform übertritt, das ist jeder Einzelne für sich entscheiden. Wer Con treibt, will auch an den richtigen Stellen für Muskelmasse sorgen.


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21, Aug, 2017